0 kcal

[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, vit i min Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] wyników (waga bez zmian). Sylwetka trochę się poprawiła, a teraz wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w tyg FBW, do tego cardio. Myśle czy zamiast cardio nie robić tylko [...]

[...] do września ok 90 kg czystego mięśnia BARDZO trudno mi przytyć, ciężko nabieram wagę, wiecznie szczupły. dieta: dopiero co ułożona od początku, założenia: ok 3500 - 3800 kcal 35 - 40 % białko 50 % węgiel ok 10 - 15 % tłuszcz ( nie grozi mi przytycie, zalanie ) z góry dziękuje za merytoryczne wpisy, jak potrzeba jeszcze info to oczywiście [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu biegam 3 km, poza tym nienawidzę ćwiczyć Odżywianie: 2 - 3 posiłki dziennie, posiłki zbilansowane, około 1000 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: a muszę?? ;) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] winogron Po treningowy - Porcja Carbo - Porcja PVL Mutant Mass Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 ml oliwy z oliwek Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2780 kcal. Celem jest wzrost masy mięśniowej dobrej jakości. Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie dzienne na białko w ilości : 146g, na węgle: 335g i na tłuszcze : 95g. Proszę [...]

[...] i chciałbym zrobić ok 4-5 kg suchego mięcha na winstrolu, jednak nie wiem czy przy intensywności treningów 3 razy w tyg siłownia i 3 razy sw jest to możliwe. Dieta ok. 4000 kcal na oko. Jest sens brać winstrol czy lepiej metke lub propa ? Chodzi mi o ubitą sylwetkę na plaże i 39 cm w witce Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 [...]

[...] Dieta bede stosowal odtluszczajaca. Waga: 100 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.6/260 Węglowodany: 2/200 Tłuszcze: 1/100. Energia: 2740 kcal. Co do suplementow to jeszcze nie wiem, zatanawiam sie. Napewno witaminy, bialko, bcaa, glutamina, zma, cos przed treningiem bez dodatku kreatyny ale zeby pobudzalo, [...]

[...] na 8 tyg, a ile na 40 tyg? 5. Czy jeżeli będę zmuszony brać nolvę to powinienem ją brać już do końca cyklu i odbloku? 6. Wcześniej jadłem na masie jako ekto ok 4500 kcal, 2-2,5 b/kgmc. Teraz cel jest ten sam. Do ilu podbić białko i kalorie? Z góry dzięki Misiaczki za odpowiedzi <3:* Zmieniony przez - Tonic Hiuhefner w dniu 2013-09-04 [...]

[...] zacząć zdrowiej się odżywiać i poprawić ogólną kondycję. Poniżej przedstawiam plan jaki sobie ułożyłem. Nie do końca wiem czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie na kcal i rozkład na ww, białka, tłuszcze, bo wszędzie są różne proporcje podane.. Jakby ktoś mógł to sprawdzić byłbym bardzo wdzięczny. Liczę na jakieś sugestię, bo chciałbym [...]

Dieta na mase, na wage 73 kg 2,3 gB 5,5 gW 1,1gT Ilosc kCal 3000 Jednodniowa, nieurozmaicana w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) [...]

[...] (29,6 TKANKA TŁUSZCZOWA) WYMIARY-CYC 105/PAS 93/BIODRA 103 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE- 2500KCAL/B174/T70/W304 jednak zależy mi na szybszej redukcji więc będę spożywała ok 1800kcal. Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale niestety muszę, bo wstaję o 6 i jadę [...]

[...] że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 [...]

Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]

[...] to sie poradziłem Tyki z tego forum podal mi ile co mam jeśc ale jak obilczylem to za mi jedzenia wychodzi:) Porada Tyki: "Dieta : proponowałbym dietę na poziomie 2700 kcal, podzielonych w następujacy sposób: 270 gram białek 205 gram węglowodanów 90 gram zdrowych tłuszczy Powinienes jesc 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, mogą one [...]

[...] od - nic przez ostatnie 8mcy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jw. a nawet dłużej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest, ustalona i konsultowana 11)przewidziane finanse na cykl - 150-200zł 12) uwagi i sugestie - brak Przez ostatnich kilka miesięcy [...]

[...] też posiłki 2,3,4 robię rano i w pojemnikach biorę je ze sobą. Trochę monotonne ale kto powiedział że będzie łatwo?:) Wcześniej w ciągu dnia jadłem tylko 3 posiłki około 2000kcal i to mi wystarczało. Chciałbym TROCHĘ przytyć dlatego rozpisałem dietę na 5 posiłków + 500/600kcal. Wiek: 27 lata Wzrost: 182cm Waga: 70kg Posiłek nr 1 -płatki [...]

[...] nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie mezomorfik ) Nastepnie policzylem makro i wyszlo mi cos [...]

[...] co parę godzin czy tak ?? Postaram się napisać dietę , jeśli ktoś może mi mniej więcej pomóc będę wdzięczny . Moje zapotrzebowanie na masie : Waga: 97 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.4/232.8 Węglowodany: 5.5/533.5 Tłuszcze: 1.1/106.7. Energia: 4025.5 kcal. Zmieniony przez - GOTECH w dniu 2011-08-25 19:07:41

[...] bo przeważnie się zmieniają. Żółty ser będę wymieniał na makręlę wędzoną 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600-2700 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę robił chyba, że doradzicie inaczej ;) Płeć : mężczyzna Wiek [...]

[...] 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: od początku czerwca unikam wysokokalorycznych produktów, staram się jeść 4-5 równych posiłków dziennie (łącznie około 2500 kcal) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: NA rzeźbę 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba 10. ODSTĘP [...]